槓鈴種類有哪些?如何挑選耐用槓鈴?買前必看!
全民運動的時代除了追求美好的身材之外,也有人為了保持健康開始規律進出健身房,隨著健身需求提升,您對於現在市面上多元的健身器材種類足夠認識嗎?今天小編就要針對大家最常見的健身器材「barbell(槓鈴)」來詳細介紹,教您如何挑選並找到適合的槓鈴。
槓鈴是什麼?
槓鈴是重量訓練時經常用的器材之一,用來訓練全身各部位肌肉的力量,可以透過調整槓片重量來訓練。對於健身新手來說,可以先用重量較輕的技術訓練槓來練習姿勢,由淺入深才比較不會造成運動傷害,而想要進階訓練的朋友,該怎麼挑選適合自己的槓鈴呢?關於槓鈴的種種細節及常見槓鈴款式將會再接下來的內容詳細介紹,讓您更進一步認識並挑選適合的槓鈴。
槓鈴設計百百種,我該怎麼挑?
每一種槓鈴設計都會有它的適用對象,大至槓鈴的長度小至零件的配置都是一門學問,在這麼多的槓鈴設計之下,到底該怎麼挑選適用於自己的槓鈴呢?可以先從了解槓鈴的設計細節開始。
槓鈴長度
一般槓身的地方都會設計一樣長,影響長度的差別是在左右兩側裝載槓片的槓袖長度不同。常見的槓鈴總長度有兩種,分別是:
- 男槓:220公分/20公斤
- 女槓:201公分/15公斤
槓鈴滾花
槓鈴滾花是指槓身有紋路的塊區域,通常就位在手握的位置,提升握感與牢固度,主要常見的滾花主要有以下三種:
- 火山:火山紋路的判斷方式就是每個紋路中間都有凹陷,就像火山口一樣故稱為火山。
- 山丘:整體紋路比較平坦,對一些新手來說比較友善,長時間訓練不怕手會痛。
- 山峰:紋路數是比較尖銳的,對於新手或是手比較嫩的人會比較痛,但是相對也是最牢固的槓鈴滾花。
基本上在挑選滾花時主要還是看個人握起來的感覺與實際需求,如果是想要有維持度,不需要太多動態的人比如是想要做槓鈴划船,就可以選比較尖的山峰型,如果想要做比較動態的抓舉動作,平滑一點的山丘型會比較適合你,但還是推薦大家實際抓取感受後再做決定才準確。
槓鈴表面處理
槓鈴表面常會鍍上特殊材質保護槓鈴本身,延長槓鈴的使用壽命,鍍上的材質不同,抗氧化、汗酸的能力也都不同,常見的槓鈴表面材質有4種:
- 電鍍表面(鍍鋅、鍍鎳、鍍鉻)
- 薄膜陶瓷塗層
- 錳酸鹽磷化塗層
- 黑色氧化物塗層
由上而下的抗氧化能力會越來越弱,裸鋼就是完全無包覆的處理,想當然也是最便宜的選擇,大家可以依照自己的需求來挑選。
槓鈴材質
雖然槓鈴是由鋼材質所鑄造,但還是會依照鋼的純度有所差別,而純度又會影響槓鈴的堅韌度與使用壽命,由純度最低到最高總共分為五種,分別為45C中碳鋼、合金鋼及彈簧鋼。
力環位置
力環的位置會落在我們握柄處與裝片區中間,方便使用者對齊握槓位置。主要會分為兩種不同位置的力環,如果是比較內側的位置,是以IWF國際舉重協會規定所設計,若力環位置較外側則是以IPF國際健力協會規定所設計,如果你發現槓鈴兩圈力環都有,那就代表這個槓鈴可以做舉重與健力訓練,屬多功能的自由訓練槓鈴。
常見的槓鈴有哪幾種?
在健身房較常見的槓鈴大概有以下8種,大家可以依照自己的狀態,與想要訓練的項目與部位,來挑選適合自己的槓鈴。
1. 健力槓 (Power Barbell)
健力槓在手握的地方都會有刻紋,增加手握的摩擦力,防止訓練時手滑掉落而發生危險。
以IPF標準的健力槓來看,長度約220公分長,不過實際訓練還是可以依照自身的需求做挑選適合的直槓,比如你是要練習蹲舉,就可以選槓鈴中心有刻紋的設計,方便你上背時不易滑動,或你是要練習槓鈴臥推,就選直徑比較長的槓鈴,增加你手持時的穩定度與安全性。
2. 奧林匹克舉重槓 (Olympic Weightlifting Bar)
會叫做奧林匹克舉重槓,在規定與設計上就一定是屬專業等級,不論是在握柄或是在材質上,都是有特別設計的。如果你想做挺舉訓練,可以使用奧林匹克槓,這款槓鈴在設計上為了加強穩定抓握力,槓鈴兩側的手持握把處會採用菱形刻紋滾花提升握感,對於運動表現也有幫助。
〈延伸閱讀:奧林匹克槓與一般槓鈴的差別在哪?全身性訓練的關鍵器材〉
3. W槓 (W Barbell / EZ Barbell)
W槓鈴主要是依照彎弧設計,方便雙手可以更好的握住,整體會比較短一些,適合在鍛鍊二頭肌與三頭肌等小肌群訓練時使用。
〈延伸閱讀:W槓跟直槓差在哪?練手臂最推薦這個!〉
4. 安全深蹲槓 (Safety Squat Bar)
安全深蹲槓就是在放在脖頸處的地方,有一個保護頸部的設計,除了可以幫我們固定槓鈴之外,也可以讓我們在練習是不會傷到脖子,握柄處也會改在胸前設計兩根凸出的握柄,讓你比較好抓取。
5. 瑞士槓 (Swiss Bar)
瑞士槓是這些槓鈴之中,長得最特殊的一個了,以有點類似欄杆式的設計,讓你可以自由選擇想握的距離,對於想練上半身的人來說,這種槓鈴可以做到非常多訓練,例如:彎舉、推舉或划船,也可以利用中間不同握取槓鈴的距離,來加強自己的訓練。
〈延伸閱讀:瑞士槓是什麼?多角度抓握舉重超方便!〉
6. 農夫走路槓(Farmer Walk Bar)
農夫走路槓簡單來說,就是用於負重行走的鍛鍊,可以很好的訓練到握力、前臂、核心乃至於臀部等等。也因為如此,農夫走路槓設計上,非常強調能提升摩擦力的握感,以及在放置地面時,能否挺立於地面、避免滾動的穩定性。
專業槓鈴製造商 — GYMWAY
看完以上介紹後,相信大家對於挑選槓鈴一定更加有頭緒,可以針對想訓練的部位來採購不同類型槓鈴,在挑選時可以考量訓練目的、動作及使用者能力範圍等等。GYMWAY創立於1981年,專注於重訓設備製造已超過40年,我們除了有不同槓鈴可供選擇,也有各式重訓零件、槓片以及啞鈴等等器材,就讓GYMWAY提供您品質最佳的槓鈴,歡迎立即與我們聯繫!