全民運動的時代除了追求美好的身材之外，也有人為了保持健康開始規律進出健身房，隨著健身需求提升，您對於現在市面上多元的健身器材種類足夠認識嗎？今天小編就要針對大家最常見的健身器材「barbell(槓鈴)」來詳細介紹，教您如何挑選並找到適合的槓鈴。

槓鈴是什麼？

槓鈴是重量訓練時經常用的器材之一，用來訓練全身各部位肌肉的力量，可以透過調整槓片重量來訓練。對於健身新手來說，可以先用重量較輕的技術訓練槓來練習姿勢，由淺入深才比較不會造成運動傷害，而想要進階訓練的朋友，該怎麼挑選適合自己的槓鈴呢？關於槓鈴的種種細節及常見槓鈴款式將會再接下來的內容詳細介紹，讓您更進一步認識並挑選適合的槓鈴。

槓鈴設計百百種，我該怎麼挑？

每一種槓鈴設計都會有它的適用對象，大至槓鈴的長度小至零件的配置都是一門學問，在這麼多的槓鈴設計之下，到底該怎麼挑選適用於自己的槓鈴呢？可以先從了解槓鈴的設計細節開始。

槓鈴長度

一般槓身的地方都會設計一樣長，影響長度的差別是在左右兩側裝載槓片的槓袖長度不同。常見的槓鈴總長度有兩種，分別是：

• 男槓：220公分／20公斤
• 女槓：201公分／15公斤

槓鈴滾花

槓鈴滾花是指槓身有紋路的塊區域，通常就位在手握的位置，提升握感與牢固度，主要常見的滾花主要有以下三種：

• 火山：火山紋路的判斷方式就是每個紋路中間都有凹陷，就像火山口一樣故稱為火山。
• 山丘：整體紋路比較平坦，對一些新手來說比較友善，長時間訓練不怕手會痛。
• 山峰：紋路數是比較尖銳的，對於新手或是手比較嫩的人會比較痛，但是相對也是最牢固的槓鈴滾花。

基本上在挑選滾花時主要還是看個人握起來的感覺與實際需求，如果是想要有維持度，不需要太多動態的人比如是想要做槓鈴划船，就可以選比較尖的山峰型，如果想要做比較動態的抓舉動作，平滑一點的山丘型會比較適合你，但還是推薦大家實際抓取感受後再做決定才準確。

槓鈴表面處理

槓鈴表面常會鍍上特殊材質保護槓鈴本身，延長槓鈴的使用壽命，鍍上的材質不同，抗氧化、汗酸的能力也都不同，常見的槓鈴表面材質有4種：

1. 電鍍表面(鍍鋅、鍍鎳、鍍鉻)
2. 薄膜陶瓷塗層
3. 錳酸鹽磷化塗層
4. 黑色氧化物塗層

由上而下的抗氧化能力會越來越弱，裸鋼就是完全無包覆的處理，想當然也是最便宜的選擇，大家可以依照自己的需求來挑選。

槓鈴材質

雖然槓鈴是由鋼材質所鑄造，但還是會依照鋼的純度有所差別，而純度又會影響槓鈴的堅韌度與使用壽命，由純度最低到最高總共分為五種，分別為45C中碳鋼、合金鋼及彈簧鋼。

力環位置

力環的位置會落在我們握柄處與裝片區中間，方便使用者對齊握槓位置。主要會分為兩種不同位置的力環，如果是比較內側的位置，是以IWF國際舉重協會規定所設計，若力環位置較外側則是以IPF國際健力協會規定所設計，如果你發現槓鈴兩圈力環都有，那就代表這個槓鈴可以做舉重與健力訓練，屬多功能的自由訓練槓鈴。

常見的槓鈴有哪幾種？

在健身房較常見的槓鈴大概有以下8種，大家可以依照自己的狀態，與想要訓練的項目與部位，來挑選適合自己的槓鈴。

1. 健力槓 (Power Barbell)

健力槓在手握的地方都會有刻紋，增加手握的摩擦力，防止訓練時手滑掉落而發生危險。

以IPF標準的健力槓來看，長度約220公分長，不過實際訓練還是可以依照自身的需求做挑選適合的直槓，比如你是要練習蹲舉，就可以選槓鈴中心有刻紋的設計，方便你上背時不易滑動，或你是要練習槓鈴臥推，就選直徑比較長的槓鈴，增加你手持時的穩定度與安全性。

2. 奧林匹克舉重槓 (Olympic Weightlifting Bar)

會叫做奧林匹克舉重槓，在規定與設計上就一定是屬專業等級，不論是在握柄或是在材質上，都是有特別設計的。如果你想做挺舉訓練，可以使用奧林匹克槓，這款槓鈴在設計上為了加強穩定抓握力，槓鈴兩側的手持握把處會採用菱形刻紋滾花提升握感，對於運動表現也有幫助。

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3. W槓 (W Barbell / EZ Barbell)

W槓鈴主要是依照彎弧設計，方便雙手可以更好的握住，整體會比較短一些，適合在鍛鍊二頭肌與三頭肌等小肌群訓練時使用。

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4. 安全深蹲槓 (Safety Squat Bar)

安全深蹲槓就是在放在脖頸處的地方，有一個保護頸部的設計，除了可以幫我們固定槓鈴之外，也可以讓我們在練習是不會傷到脖子，握柄處也會改在胸前設計兩根凸出的握柄，讓你比較好抓取。

5. 瑞士槓 (Swiss Bar)

瑞士槓是這些槓鈴之中，長得最特殊的一個了，以有點類似欄杆式的設計，讓你可以自由選擇想握的距離，對於想練上半身的人來說，這種槓鈴可以做到非常多訓練，例如：彎舉、推舉或划船，也可以利用中間不同握取槓鈴的距離，來加強自己的訓練。

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6. 農夫走路槓(Farmer Walk Bar)

農夫走路槓簡單來說，就是用於負重行走的鍛鍊，可以很好的訓練到握力、前臂、核心乃至於臀部等等。也因為如此，農夫走路槓設計上，非常強調能提升摩擦力的握感，以及在放置地面時，能否挺立於地面、避免滾動的穩定性。

專業槓鈴製造商 — GYMWAY

看完以上介紹後，相信大家對於挑選槓鈴一定更加有頭緒，可以針對想訓練的部位來採購不同類型槓鈴，在挑選時可以考量訓練目的、動作及使用者能力範圍等等。GYMWAY創立於1981年，專注於重訓設備製造已超過40年，我們除了有不同槓鈴可供選擇，也有各式重訓零件、槓片以及啞鈴等等器材，就讓GYMWAY提供您品質最佳的槓鈴，歡迎立即與我們聯繫！