Ｗ槓跟直槓差在哪？練手臂最推薦這個！
March 04,2022
你在健身房有看過W形狀的槓鈴嗎？W槓雖然不常見，但其實它是練二頭肌、三頭肌第一會想到的健身器材，你知道嗎？許多專業的健身人士會用W槓來訓練手臂肌肉！原因是槓鈴的W狀結構設計可以減輕手腕壓力，保護手腕肌肉避免運動傷害，那麼究竟W槓優點好處還有哪些呢？一起來看看吧！
W槓和直槓差在哪？
W槓和直槓除了外型不同外長度也比較短，一半是使用在二頭肌、三頭肌等上肢較小的肌群在做訓練，而長槓適合練胸肌（臥推）、背肌（槓鈴曲體划船或硬舉）、大腿（深蹲/蹲舉）。以結構設計來說，W槓是非常符合人體工學的器材，因為W槓的斜度設計讓手在抓握的時候，從上臂、肘關節、前臂、腕關節到手部，都會因為這個設計而符合人體工學，除了避免運動傷害之外，動作上也可以做得確實！
W槓好處有哪些？
許多人長時間用錯誤的動作做彎舉等動作，造成了肘關節肌腰炎、手腕疼的健康問題，使用W槓可以減輕手腕在運動時的壓力，也讓手腕在訓練過程中保持中間的位置，重量平均會更安全；根據研究顯示，帶有波浪形狀的槓鈴更能刺激二頭肌的肌肉訓練，健身效果非常好！
►了解更多W槓細節
W槓練手臂3大動作分享
斜板彎舉
訓練部位：二頭肌、三頭肌
動作解說：
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手握在W槓鈴與肩同寬至略寬的位置。
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手臂貼平墊子，彎舉過程不離開。
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將槓鈴彎舉至最高處，反覆進行。
站立彎舉
訓練部位：二頭肌、三頭肌
動作解說：
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反手握法拿起W槓，雙腳打開與肩同寬。
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挺直站立，肩胛後收、挺胸、下背前壓。
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將槓鈴彎舉至最高處，緊縮二頭肌在停頓一下，然後慢慢將槓鈴放下，反覆進行。
反手划船
訓練部位：闊背肌、二頭肌
動作解說：
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反手握法拿起W槓，雙腳打開與肩同寬。
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屁股向後推，彎腰保持背部水平，抓起槓鈴。
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拉起！背部拉直，胸部為挺，肩胛後收，槓要碰到或接近肚子，反覆進行。
W槓訓練進階技巧
增加訓練強度
訓練強度可分為由輕到重和重到輕，這兩者能達到的效果其實是不同的喔，你可以判斷自己要以哪種方式做為自己的訓練時的強度變化。
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輕到重：使用輕重量進行預熱，逐漸增加重量。這有助於逐步提高肌肉溫度和血流量，預防傷害，可在重量較輕的階段修正動作、練習肌肉收縮。
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重到輕：開始時使用重量較大的重量，然後逐漸減輕，正確執行能讓肌肉瞬間大量充血， 有效提升肌肉力量
改變握距
調整手的握距，可針對手臂不同部位的肌肉群，增加訓練的多樣性。
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握距較短：當握距較短時，訓練更多地集中在二頭肌，這是因為短握距會使二頭肌在舉重過程中產生更大的收縮和張力，從而更加有效地鍛煉這一肌肉群。
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握距較長：較長的握距則會使訓練重點轉移到三頭肌和手臂其他部位，長握距能夠減少二頭肌的活躍度，讓三頭肌和手臂其他肌肉群更多地參與到舉重動作中，從而達到均衡手臂肌肉群的效果。
控制速度
勻速執行每一次舉起和放下的動作，增加肌肉的時間緊張感，提高訓練效果，舉大重量時可嘗試快拉慢放的訓練速度。
Ｗ槓維護與保養
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清潔方法：使用濕布輕輕擦拭握把部分，去除汗漬和污垢，避免使用會腐蝕金屬的化學清潔劑。對於粘附的污垢，可以使用中性洗滌劑，但之後需用清水擦拭並用乾布擦乾。
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檢查細節：定期檢查槓鈴的每一部分，包括握把、旋鈕、接縫等，確保沒有鬆動或磨損。特別注意是否有裂縫或變形。
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適當儲存：避免將W槓放置在極端溫度或潮濕環境中，以防生鏽。最好儲存在乾燥、溫度穩定的地方，並避免陽光直射。
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防止損壞：在使用時避免粗魯搬動或摔打W槓，以防對槓鈴或地面造成損害，使用後輕放，不要隨意丟棄。
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定期維護：對於有轉動部件的W槓，定期檢查並在需要時進行潤滑，以確保運動流暢且不受阻礙。
通過這些詳細的維護和保養措施，可以有效延長W槓的壽命，保持其最佳性能。
W槓推薦 – GYMWAY專業重訓設備製造商
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結論
每一種槓鈴杆都有它的特色，在挑選槓鈴種類時要取決於你的訓練目的、能力範圍與自身需求。如果你想練手臂，絕對不能錯過W槓，選擇適合的健身器材，使用起來可以更安全、舒適，但別忘了實用性和美觀也是很重要！選擇GYMWAY重訓器材陪伴你度過辛苦的健身過程，讓你自信的展現訓練成果！
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