走進健身房，各式各樣的健身器材映入眼簾，即便再小的工作室，也一定要有器材就是 —— 槓鈴。你知道光是使用槓鈴，就足夠在一小時內練好練滿嗎？然而槓鈴種類除了常見的直槓外，還有奧林匹克槓，究竟什麼是奧林匹克槓？跟其他槓鈴哪裡不同？本文將詳細介紹並列出常見槓鈴種類，讓大家可以比較奧林匹克槓與一般槓鈴的差異，幫助你更深入認識健身訓練器材，另外還附加常見的槓鈴訓練動作分享，快接著看下去吧！

什麼是奧林匹克槓？

奧林匹克槓，簡稱奧槓，顧名思義就是專用於奧運賽事的舉重專用器材。1909年掛槓式槓鈴被發明後，一直到1928年經過專家改良，才誕生所謂的奧槓，此後便廣泛使用於奧運舉重賽事中。至於如何分辨奧槓與一般槓鈴呢？如果槓鈴是以舉重、健力相關運動所切身設計的，那麼就可稱之為奧槓。

為什麼要設計奧林匹克槓？

經常需要藉由槓鈴訓練的專業健身人士或是長年出征比賽的舉重選手，為了應付奧運等級賽事，通常會於平時訓練就以標準規格的奧林匹克槓直接訓練。因為槓鈴兩側手握持處會採鍍鉻滾花，菱形刻紋設計，使用者握槓時將會有更好的抓握力。相比一般槓來說，握持的手感差別相當大，選手也能較好操作槓鈴。槓鈴本身的製造鋼材也會採用與一般槓鈴不同的特殊鋼材(合金鋼)去製造，操作技術性動作時不僅防摔也更安全。

奧林匹克槓對於運動表現的影響

專業舉重選手必須透過長時間訓練，以達到能夠完美執行標準動作的境界(例如：挺舉、抓舉)，而執行動作的過程中是絲毫不能猶豫的，一旦心理上出現懸念，或是對於使用器材的感到不熟悉，對於運動員最直接的影響就是在其動作展示上的流暢度及運動表現。

什麼是標準槓？以競賽規格來看

有在接觸健身，大概也聽過「標準槓」這個詞，通常是指IWF(國際舉重總會)或IPF(國際健力聯合會)的指定規格作為標準，這兩個協會對於槓鈴總長度、槓身重量、槓身直徑、滾花設計等細節都有規範。準備參賽的運動員，可以選擇使用與競賽規格相符的奧林匹克槓來做平時訓練，以下為IWF及IPF的槓鈴標準規格，供大家參考：

IWF男用槓鈴標準規格

• 槓鈴總長 220 cm
• 重量 20 kg
• 槓身直徑 28 mm
• 槓身長度 131 cm

IWF女用槓鈴標準規格

• 槓鈴總長 201 cm
• 槓身重量 15 kg
• 槓身直徑 25 mm
• 槓身長度 131 cm

IPF 槓鈴標準規格

• 槓鈴總長 220 cm
• 槓身重量 20 kg
• 槓身直徑 29 mm
• 槓身長度 131 cm

槓鈴種類還有哪些？４種常見槓鈴介紹

一般槓鈴其實還能再細分為幾種不同的槓身類型，像是W槓、一般直槓，以及瑞士槓等。而奧林匹克槓還能細分為男用、女用，因此規格上都會有些許細微差異，以下將逐一介紹各式槓鈴規格：

W槓 (彎曲槓)

W 槓一般的長度有 120 公分，重量達 10 公斤，製造材質多半以高碳鋼為主，主要特色是握把處採菱格紋設計方便使用者抓握， W 弧形可進行多角度訓練。

技術訓練槓

簡稱技術槓，重量相較奧林匹克槓輕、適合初期重訓，市面上的技術訓練槓規格較為彈性，重量有 6~10公斤不等，使用材質不一定會標示，有可能不耐用。Gymway的技術槓鈴，比照IWF協會比賽規格設計，全長168cm，重量10公斤，適合力量還不夠的使用者練習或訓練姿勢用．材質採用品質較好的高碳鋼，相對也較堅固耐用。 

瑞士槓

瑞士槓的外型較其他槓鈴來說比較特別，抓握處有多根抓握處，且角度不一，一般長度約 187 公分，重量達 20 公斤，製造材質以鋼鐵為主，特色是槓身的抓握位置較符合人體工學。

奧林匹克槓

男用的標準奧林匹克槓長度是 220 公分、重量20 公斤，而女用標準奧林匹克槓長度是201公分、重量15公斤，依照訓練的訴求又可細分舉重及健力用。製造材質統一採合金鋼，具備耐摔、耐重的特性。

槓鈴基本訓練動作分享

前面提到奧林匹克槓是針對舉重運動所設計，這次就以健力訓練為主軸，分享健力三項的必練動作！現代人時間寶貴，如果你的工作與生活規劃非常緊湊，或是每次進健身房總是因為時間限制，無法完成訓練動作，那麼採用槓鈴做全身性訓練，不但能幫你省下時間，還能照顧到大範圍肌群、訓練出成果！為了確保運動安全，建議盡量約個朋友或健身夥伴一同參與訓練，從旁輔助，以免心急為了突破 PR，力求運動表現，而造成受傷等憾事發生。

臥推

訓練部位：胸大肌、手臂
訓練器材：臥推架/ 奧林匹克槓或一般直槓、瑞士槓
動作解說：

1. 躺平於長凳，雙手與肩同寬，透過助手幫助，取下槓鈴至胸部。
2. 拱起腰部，借助背肌、三角肌、三頭肌等肌群作為輔助向上舉起重量。
3. 向上推起，直到雙臂伸直，反覆進行。

硬舉

訓練部位：股四頭、股二頭、臀大肌
訓練器材：硬舉架/ 奧林匹克槓、一般直槓、六角槓
動作解說：

1. 雙腳與肩同寬，握住槓鈴，想像屁股往後坐，將上半身打直。
2. 夾緊上背，雙手正反握，同時大腿股四頭，還有股二頭，臀大肌，全部處於發力狀態，將槓鈴靠近膝蓋，緩緩舉起，再以下背的力量將軀幹抬起將近與地面垂直時，雙腳打直。
3. 運動員俯身握住槓鈴杆，將槓鈴向上拉起，直到腿部和背部伸直。接著，在可控制的情況下將槓鈴放回地板上，若重量太重，無法負荷，且健身房同意摔槓動作發生，可視情況摔槓，反覆進行。

深蹲

訓練部位：大腿肌群、股四頭、臀大肌、上下背、腹部、肩部
訓練器材：深蹲架/ 奧林匹克槓或一般直槓
動作解說：

1. 槓鈴上槓片，就位將手放置槓後方，將槓鈴舉起放置斜方肌上。
2. 肩胛骨後收，穩定核心。
3. 蹲下至髖關節低於膝蓋，並站立將槓鈴舉起，反覆進行。

奧林匹克槓推薦 —— GYMWAY 專業重訓設備製造商

看完本文可以得知奧林匹克槓及一般槓鈴，在外型及規格上都有不同的差異，奧林匹克槓的誕生是用來讓專業人士或參賽選手平時訓練，而一般槓鈴就有許多種類讓不同需求的使用者能自由訓練。我們是專業槓鈴供應商，製作重訓器材有超過35年經驗，產品皆提供三年結構保固，優質售後服務已高於業界標準！如果你正在尋找高品質重訓設備，歡迎與我們聯繫。

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