不管是在家裡健身還是去健身房，都可以看到啞鈴的身影，這是個很普遍常見的運動器材，因為用途非常廣泛，無論你想要全身運動還是特別鍛鍊特定部位都可以滿足，重量還可以自由加重，能幫助減肥、增重、提升耐力，有效增加身體線條感，讓運動成果更亮眼，方便、不受場地限制的特色，非常深受健身人士的喜愛！今天的文章GYMWAY會詳細介紹啞鈴種類，幫助你更快選擇適合你的健身器材，如果你是健身房正在採購運動器材，或是一般運動新手在做功課準備購買，都很適用這篇文章，一起來看看吧！

啞鈴運動的好處有哪些？

使用啞鈴進行訓練的好處多多，美國心臟協會建議每個肌肉群每周至少鍛煉兩次，兩次鍛煉之間至少休息兩天。阻力訓練是專注在發力上的訓練，啞鈴就是其中一種運動方式，以下好處為你介紹：

• 提高肌肉力量和穩定性
• 提高骨質密度
• 燃燒卡路里
• 提高代謝率
• 刺激肌肉生長
• 促進關節的協調性和穩定性
• 自由變換啞鈴重量的大小
• 解決全身的肌肉不平衡問題

啞鈴種類有哪些？

旋轉啞鈴 (rotation handle chrome dumbbells)

旋轉啞鈴和一般結構設計不同，在手把上特別設計轉動功能，讓動作更符合人體工學，每次的舉起和放下時，啞鈴會隨著動作的角度自動調整，這種選轉設計可以避免在訓練時造成手腕受傷，也讓動作更精準！

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泡棉把手啞鈴 (form grip chrome dumbbells)

泡棉把手的把手採用高密度包泡棉，分散壓力，在長時間訓練下比較不會有刺手的感覺，泡棉把手的啞鈴產品重量會比較輕，大約落在1~10KG，適合剛開始訓練的運動新手人或女性使用。

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固定式啞鈴 (fixed dumbbells)

固定式啞鈴在健身房是很常見的款式，每一支都有不同的重量，常見的規格是以 5 的倍數增長，像是 5kg, 7.5kg, 10kg…30kg 等，可以依照訓練的強度來選購重量。傳統的固定式啞鈴多為壓花把手，GYMWAY 採用新型設計，手把部份除了壓花之外還有溝槽，提升操作的握感，適合健身房大量使用。

組合式啞鈴 (adjustable dumbbells)

組合式啞鈴是由槓心及槓片組成，和固定式差別在於槓片的靈活度，組合式可以因應各個肌群的負重訓練強度，選擇不同重量的槓片彈性調整，不必擔心重量不夠問題。調整重量時先將槓片組裝上槓心，透過槓片鎖來進行固定。最大的優點是可以拆開收納不佔空間，也很適合居家健身者。

如何選擇適合自己的啞鈴？

訓練目的

先問自己想訓練什麼部位？如果是針對不同部位要重量訓練，就會有不同的訓練方式，像是胸、背、肩、腿、手臂的負重不同，選擇操作自由度高的啞鈴準沒錯！組合式啞鈴很適合多部位的訓練，重量可以自行調整增加強度；如果是平常的燃脂運動想增加一些重量，提升燃脂的成效，固定式啞鈴就很適合你。

運動空間

先看運動的空間大不大？如果是小套房、房間就要選擇好收納、節省空間的啞鈴，像自由組裝彈性高的莫過於組合式啞鈴；如果是健身房或運動空間大，可以選購全套的器材，齊全的重量可搭配啞鈴塔，打造完美健身房！

耐用性

運動健身需要長久的堅持，特別注重耐用性，如果買回來的啞鈴品質不好，容易發霉、發臭，也會影響訓練的心情；結構不佳、支撐力差也會限制訓練的動作，甚至是造成運動傷害、受傷。我們是專業的重訓設備製造商，所有的啞鈴產品都是實心鐵製作，和市面上一般鑄鐵材質不一樣，改善表面粗糙、較容易損壞的品質問題，也相對較為耐用，後製採用精質拋光和厚實電鍍，不僅耐用度更好也非常美觀，GYMWAY是很多健身房的首選品牌！

結論

運動好處多，想要長久地堅持下去，就要選擇最適合自己的健身器材。今天分享4大啞鈴種類以及挑選的注意重點，想要增強肌力就要選擇合適的健身器材，才能達到事半功倍的效果，但別忘了實用性和美觀也是很重要！GYMWAY是專業的重訓設備製造商，擁有多年的製造經驗，和無數家知名健身房合作，最高品質又耐用的健身器材一直是我們堅持的事，如有啞鈴需求，歡迎聯絡我們。