近年來吹起一陣運動風，越來越多人下班後喜歡上健身房、運動中心，除了讓身體更健康之外，運動後改善身形線條，創造美好體態是許多人運動的目標。今天為大家介紹自由重量和機械式重訓器材的特色和常見的器材！經營一間成功的健身房一定要知道該投資哪些CP值高的重訓器材，一起看下去吧！
 

自由重量

自由重量的上手難度較高，新手若是無人教學輔導，都不建議自行操作，否則有受傷風險。但自由重量訓練好處多，首先因為維持身體穩定都得自己來，長期訓練下來，身體穩定性會更好，且自由重量身體動作更自然、動用肌群也更多。接下來介紹自由重量常見的重訓器材。
 

槓鈴

鍛鍊肌群：依訓練方式而異，可以鍛鍊全身肌群。
槓鈴也是健身房必備重訓器材，槓鈴又有分為標準槓鈴、奧林匹克舉重槓鈴、W槓鈴、農夫槓、硬舉槓、瑞士槓等種類，可別小看這一根簡單鑄鐵槓，雖然造型簡單，卻五臟俱全，可以配合各種訓練方式增加或減少槓片的重量，搭配各種姿勢能夠鍛鍊群身肌群。
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啞鈴

鍛鍊肌群：依訓練方式而異，可以鍛鍊全身肌群。

啞鈴是個很普遍常見的運動器材，每次到健身房都可以看到啞鈴的身影，無論是想要全身運動還是特別鍛鍊特定部位都可以滿足，重量還可以自由加重，能幫助減肥、提升耐力、增加身體線條感，基本上都可以利用啞鈴來進行全身訓練，像是從拉背划船、臥推或是啞鈴硬舉等，絕對是健身房必備重訓器材之一！
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臥推舉重架

鍛鍊重點：胸大肌、輔助肌、三角肌、肱三頭肌等部位。
臥推（Bench Press）也叫做仰臥推舉，如名字解釋意思是躺著將重量向上推起的動作。主要訓練的部位就是胸肌，輔助鍛鍊肌群則是輔助肌、三頭肌、三角肌，是最受歡迎的訓練上半身運動，因為胸肌練起來後，上半身厚度也會增加，當厚度增加，男生穿衣服就會更好看、更有男子氣概，所以健身房的重訓器材不能缺少臥推舉重架以及槓鈴唷！
 

槓片

鍛鍊肌群：依訓練方式而異，可以鍛鍊全身肌群。
不要以為槓片只能搭配槓鈴使用！深蹲和練腹都用的到槓片，且形狀關係，更好維持身體平衡、姿勢正確，且槓片的重量設計，能讓槓鈴、機械重訓器材有不同的訓練效果，是一種用途很多的重訓器材。
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機械式重訓器材

機械式器材好處就是適合新手，由於新手的姿勢一定沒辦法非常穩定正確，藉由機械式器材的特性，幫助健身新手找到局部部位發力的感覺，但通常只能訓練到單一肌群，所以通常要搭配多種器材會比較理想。以下介紹常見的幾種機械式重訓器材。
 

Cable滑輪機

鍛鍊重點：依訓練方式而異，可以鍛鍊全身肌群。
健身滑輪機器，業界通常直接叫cable，又可以叫做滑輪纜繩訓練機、纜繩機、龍門架，滑輪機的訓練原理是透過滑輪繩拉起槓片，能夠有效訓練手部的肌耐力，透過多角度調整繩索高度、角度、動作姿勢後，可以刺激任何部位達到燃脂的效果，高度彈性的特色，是健身房必備的一種重訓器材，也有許多人打造居家健身房的熱門選擇之一。
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腿推機

鍛鍊重點：股四頭肌、臀肌、腿後肌和小腿肌。
推腿機是模擬深蹲所設計出來的機械式器材，是一種複合式的負重訓練，又因為腳放置在踏板上的角度和位置不同，都會影響訓練到的肌肉部位，腿推機比深蹲易操作且保證有感的重訓器材，是健身房非常熱門的器材唷。
 

滑輪下拉機

鍛鍊重點：依訓練方式而異，可以鍛鍊全身肌群。
想練出好看的背部線條就要靠這台，在訓練時要注意不用到二頭肌、前臂代償，若不之怎麼調整，可採用「虛握」的方式，來幫助感受背部發力，還是沒辦法重量可能就調太重了，需要降輕重量來訓練。滑輪下拉機必須搭配的好幫手-拉力桿，少了它這台機器就不能使用了，而拉力桿也有分成多種款式，滑輪下拉機通常搭配48英吋專用拉桿
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機械式重訓器材和自由重量的優缺點比較

機械式器材和自由重量各有其優缺點，健身時可以根據你的需求和目標來選擇適合自己的訓練方式。以下將分別介紹這兩種訓練方式的特點和優缺點，幫助你做出最佳選擇。

機械式器材

機械式器材（如史密斯機、多功能訓練機等）配有導軌和固定軌道的健身設備，這些設備通常設計用來提供穩定的運動軌跡，可以針對特定肌群進行訓練。

優點：

1. 安全性高：機械式器材通常設有安全鎖和固定軌道，可以減少受傷風險，特別適合初學者使用。

2. 簡單易學：由於運動軌跡固定，動作相對簡單，容易掌握，有助於初學者快速入門。

3. 針對性強：可以針對特定肌肉群進行訓練，有助於提高局部肌肉力量以及刺激肌肉生長。
    

缺點：

1. 限制自然動作：由於運動軌跡固定，機械式器材限制了自然的運動方式，可能導致訓練的功能性和多樣性不足。

2. 較少激活穩定肌群：固定的運動軌跡使得訓練中使用的穩定肌群較少，可能不利於全面的肌肉協調和穩定性訓練。
    

自由重量

自由重量訓練不受任何固定軌道的限制，因此可以讓使用者進行更自然和多樣的動作。

優點：

1. 增加穩定性和協調性：使用自由重量時，身體需動員更多的穩定肌群來保持平衡，因此有助於提高整體動作的穩定性和協調性。

2. 動作多樣性：自由重量允許進行多樣化和自然的動作，有助於全面鍛煉身體各個部位。

3. 功能性訓練：自由重量訓練更接近日常生活中的自然動作，有助於提高身體的功能性和實用性。
    

缺點：

1. 受傷風險較高：由於沒有固定軌跡，自由重量訓練需要更多的技術和正確的姿勢，初學者容易因動作不正確而受傷。

2. 學習曲線較陡：自由重量訓練需要更多的技術和經驗，初學者可能需要較長時間才能掌握正確的動作。
    

該如何選擇合適的重訓器材？

選擇使用機械式器材還是自由重量應該根據個人的經驗水平以及健身目標來決定。

1. 初學者：初學者可以先從機械式器材開始，熟悉基本動作和肌肉感受，然後再逐漸轉移到自由重量訓練，以全面提高身體素質。

2. 增肌目標：如果你的目標是增肌，兩者都可以達到良好的增肌效果。

3. 減脂和體態塑形：自由重量訓練可以有更多樣化的訓練動作，有助於減脂和體態塑形。

4. 功能性訓練：如果你希望提高日常生活中的運動能力，因為自由重量訓練能模仿不同的動作模式，因此是更合適的選擇。

結論

今天分享重訓會需要的5個基本器材，運動器材是健身房的門面，除了款式多會更吸引會員加入外，器材的品質、品牌也都是消費者很注重的重點。GYMWAY是專業的重訓設備製造商，擁有多年的製造經驗，和無數家知名健身房合作，最高品質又耐用的健身器材一直是我們堅持的事，如有重訓器材需求，歡迎聯絡我們。