現代很多人會想追求體態雕塑、運動維持身體健康，為了更有效的鍛鍊身體，會開始想去健身房、運動中心健身，而健身房也需要隨著客群量，提供足夠的健身器材給健身的人，在籌備健身器材的時期，你對重訓的必備拉力桿有多少認識呢？就讓GYMWAY帶你來了解！

 

拉力桿是什麼?

拉力桿簡單來說就是可以裝在重訓器材上的握把零件，拉力桿可以分成長桿、短桿及拉繩等款式，適合的用途、主要訓練的部位會因長短及種類不同而有所差異，建議你可以先了解自己需求再挑選。那麼健身房中最常見的拉力桿有哪些呢？以下是我們的整理：

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6種常見拉力桿介紹：

1.長桿

高位拉力桿

長桿主要用於坐式重訓儀器，長度大約落在48英寸左右，能讓使用者隨著自己的需求，調整想抓握的距離。

• 優點

可以針對背闊肌加強訓練，且因為長度可自行抓握調整，也可以以反握或正握的方式訓練不同肌群，使用彈性非常高，對於想要訓練多部位的人來說很實用。

• 缺點

因為長度比較長，如果訓練不需要這麼長的拉力桿，多餘的長度有時候也會造成困擾，也比較占空間。

• 適合訓練

➤ 滑輪下拉：背闊肌、菱形肌、三角肌、斜方肌、二頭肌

➤ 直臂下拉：背闊肌

➤ 下拉彎舉：二頭肌

    

2.短桿

低位拉力桿

長度比高位拉力桿短，通常不會超過20英寸，使用體驗感受短位拉力桿會比高位拉力桿更好施力，訓練起來比較輕鬆，也可以延長訓練時間。

• 優點

可以針對手臂與背部進行精準訓練，抓握距離短施力起來比較輕鬆，也比較不會受傷。

• 缺點

因為長度比較短，可以做的訓練選項比較少，比較不那麼通用。

• 適合訓練

➤ 三頭肌下推：三頭肌

➤ 直力行：肩膀

➤ 面拉：肩膀後部、菱形肌、斜方肌

➤ 坐姿划船：上背部、中背部、肩後部

 

W型拉力桿

ｗ型拉力桿顧名思義形狀有３個彎度轉折，看起來是Ｗ形，常常用於二頭肌、三頭肌的訓練動作。

• Ｗ型拉力桿優點

想要減少手腕與手肘的負擔或壓力的話，你可以用手臂處捲曲夾住Ｗ型拉桿的凹陷處，不僅可以更好施力之外，也可以避免拉傷手腕與手肘。

• Ｗ型拉力桿缺點

W型拉力桿因為比較短，可訓練的動作也比較少，如果是要做腹部訓練的動作就不建議使用Ｗ型拉桿。

• Ｗ型拉力桿可以做的訓練

➤ 二頭肌彎舉：二頭肌（利用不同訓練方式可以個別鍛鍊短頭肌與長頭肌）

➤ 三頭肌下推：三頭肌

➤ 直立划船：肩膀、上背部、背闊肌

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V型拉力桿

外型做Ｖ型設計，會在兩側末端設計滾花跟凸起避免滑脫，而這樣的設計也讓兩邊抓握距離比較接近，能矯正訓練姿勢減少手腕壓力。

• 優點

v型拉力桿不占空間，對手腕也不會造成太大壓力，非常適合在坐姿訓練時使用。

• 缺點

v型拉力桿使用比較沒那麼多元，因為形狀以及長度設計限縮了很多動作訓練，但也因為長度比較短，可以更好施力。

• 適合訓練

➤ 三頭肌下推：三頭肌

➤ 窄握背闊肌下拉：背闊肌

➤ 坐姿訓練：背闊肌、菱形肌、二頭肌訓練

 

坐姿划船拉力桿

外型較特殊是屬於車把型拉力桿，長度比較短，彎曲的手把讓你坐姿時手可以維持在胸前，幫助你維持正確的訓練姿勢。

• 優點

可以針對坐姿訓練做加強，同時因為兩側距離短，施力方便。

• 缺點

使用性沒那麼高，比較算是專屬於坐姿訓練的一種工具。

• 適合訓練

➤ 坐姿划船：背闊肌、菱形肌、二頭肌訓練

 

3.拉繩

三頭肌繩

三頭機繩的主體是一條長度約24～28英吋粗的編織繩，通常會在兩側繩子的兩側裝上橡膠塞以方便抓取，使用方式跟一般拉力桿的原理類似，是將繩子穿過金屬環固定在健身器材上，利用繩子的彈性以及健身器材的重量來訓練三頭肌。

• 優點

三頭肌繩的自由度很大，不管你是想要練手臂肌肉，還是做伸展都很適合。

• 缺點

三頭肌繩很容易因為磨損，長時間汗水或小髒污卡進編織繩的夾縫中都會難以清潔，且隨著使用頻率彈性也會越來越差，橡皮塞也容易鬆掉，使用壽命較短。

• 適合訓練

➤ 坐姿划船：背闊肌、菱形肌、二頭肌訓練

➤ 直臂下拉：背闊肌、三頭肌、斜方肌與菱形肌訓練

➤ 面拉：三角肌與菱形肌、斜方肌訓練

➤ 錘式彎舉：二頭肌與前臂肌肉訓練

➤ 電纜卷腹：腹肌

 

該怎麼挑選拉力桿？

購買拉力桿主要是依據訓練需求、店內的空間大小，以及拉力桿的品質來進行挑選，以下是我們整理的挑選重點：

 

針對訓練目的挑選

每種拉力桿都有最適合訓練的部位，挑錯部位的訓練效率會變低，也容易造成運動傷害，為健身房選購拉力桿時，建議要針對客人會進行訓練的每個部位購入不同的拉力桿。

• 腹肌：w 型拉桿、v 型拉桿、坐姿划船拉桿、三頭肌繩
• 背肌：低位拉力桿、高位拉力桿、w 型拉桿、v 型拉桿、三頭肌繩
• 三頭肌：低位拉力桿、高位拉力桿、w 型拉桿、v 型拉桿、三頭肌繩

 

考量場館空間大小

如果店內的場地比較大，基本上任何款式的拉力桿都能購入，可以依照需求購入足夠的數量，但如果店內場地比較小，就推薦選擇多功能拉力桿，節省儲放空間。

 

注意器材品質

雖然拉力桿相較於一般的重訓器材已經耐操很多，但是購買前還是要注意拉力桿的品質，例如：某些拉繩的彈性容易疲乏，或是直拉桿的握把沒有滾花、橡膠設計等，這些問題可能不會影響訓練，但容易造成使用者在訓練時的體驗。顧及器材本身的品質，才能給客戶最好的服務，提高客人黏著度，進而招攬更多客人。

 

結論

今天介紹了幾種不同種類的拉力桿給大家認識，如果您是剛剛開幕的小型健身房，有空間或成本上的考量，我們建議您可以先參考常見的６種拉力桿優缺點後選購，如果你有較大空間擺放，或是規模大型的健身房，則建議購入更多樣化的拉力桿，讓各種需求的使用者都可以使用。Gymway 創立於1981年，是台灣最大的重訓器材製造商，如果您有任何槓鈴、啞鈴、拉力桿等等需求，都歡迎連絡我們！

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