拉力桿是什麼?種類有哪些?怎麼挑選?

拉力桿(pull rod)

現代很多人會想追求體態雕塑、運動維持身體健康,為了更有效的鍛鍊身體,會開始想去健身房、運動中心健身,而健身房也需要隨著客群量,提供足夠的健身器材給健身的人,在籌備健身器材的時期,你對重訓的必備拉力桿有多少認識呢?就讓GYMWAY帶你來了解!

 

拉力桿是什麼?

拉力桿簡單來說就是可以裝在重訓器材上的握把零件,拉力桿可以分成長桿、短桿及拉繩等款式,適合的用途、主要訓練的部位會因長短及種類不同而有所差異,建議你可以先了解自己需求再挑選。那麼健身房中最常見的拉力桿有哪些呢?以下是我們的整理:

〈延伸閱讀〉重訓器材知識大公開-重訓器材種類有哪些?

 

6種常見拉力桿介紹:

1.長桿

高位拉力桿

長桿主要用於坐式重訓儀器,長度大約落在48英寸左右,能讓使用者隨著自己的需求,調整想抓握的距離。

  • 優點

可以針對背闊肌加強訓練,且因為長度可自行抓握調整,也可以以反握或正握的方式訓練不同肌群,使用彈性非常高,對於想要訓練多部位的人來說很實用。

  • 缺點

因為長度比較長,如果訓練不需要這麼長的拉力桿,多餘的長度有時候也會造成困擾,也比較占空間。

  • 適合訓練

➤ 滑輪下拉:背闊肌、菱形肌、三角肌、斜方肌、二頭肌

➤ 直臂下拉:背闊肌

➤ 下拉彎舉:二頭肌

    

2.短桿

低位拉力桿

長度比高位拉力桿短,通常不會超過20英寸,使用體驗感受短位拉力桿會比高位拉力桿更好施力,訓練起來比較輕鬆,也可以延長訓練時間。

  • 優點

可以針對手臂與背部進行精準訓練,抓握距離短施力起來比較輕鬆,也比較不會受傷。

  • 缺點

因為長度比較短,可以做的訓練選項比較少,比較不那麼通用。

  • 適合訓練

➤ 三頭肌下推:三頭肌

➤ 直力行:肩膀

➤ 面拉:肩膀後部、菱形肌、斜方肌

➤ 坐姿划船:上背部、中背部、肩後部

 

W型拉力桿

w型拉力桿顧名思義形狀有3個彎度轉折,看起來是W形,常常用於二頭肌、三頭肌的訓練動作。

  • W型拉力桿優點

想要減少手腕與手肘的負擔或壓力的話,你可以用手臂處捲曲夾住W型拉桿的凹陷處,不僅可以更好施力之外,也可以避免拉傷手腕與手肘。

  • W型拉力桿缺點

W型拉力桿因為比較短,可訓練的動作也比較少,如果是要做腹部訓練的動作就不建議使用W型拉桿。

  • W型拉力桿可以做的訓練

➤ 二頭肌彎舉:二頭肌(利用不同訓練方式可以個別鍛鍊短頭肌與長頭肌)

➤ 三頭肌下推:三頭肌

➤ 直立划船:肩膀、上背部、背闊肌

〈延伸閱讀〉W槓跟直槓差在哪?練手臂最推薦這個!

 

V型拉力桿

外型做V型設計,會在兩側末端設計滾花跟凸起避免滑脫,而這樣的設計也讓兩邊抓握距離比較接近,能矯正訓練姿勢減少手腕壓力。

  • 優點

v型拉力桿不占空間,對手腕也不會造成太大壓力,非常適合在坐姿訓練時使用。

  • 缺點

v型拉力桿使用比較沒那麼多元,因為形狀以及長度設計限縮了很多動作訓練,但也因為長度比較短,可以更好施力。

  • 適合訓練

➤ 三頭肌下推:三頭肌

➤ 窄握背闊肌下拉:背闊肌

➤ 坐姿訓練:背闊肌、菱形肌、二頭肌訓練

 

坐姿划船拉力桿

外型較特殊是屬於車把型拉力桿,長度比較短,彎曲的手把讓你坐姿時手可以維持在胸前,幫助你維持正確的訓練姿勢。

  • 優點

可以針對坐姿訓練做加強,同時因為兩側距離短,施力方便。

  • 缺點

使用性沒那麼高,比較算是專屬於坐姿訓練的一種工具。

  • 適合訓練

➤ 坐姿划船:背闊肌、菱形肌、二頭肌訓練

 

3.拉繩

三頭肌繩

三頭機繩的主體是一條長度約24~28英吋粗的編織繩,通常會在兩側繩子的兩側裝上橡膠塞以方便抓取,使用方式跟一般拉力桿的原理類似,是將繩子穿過金屬環固定在健身器材上,利用繩子的彈性以及健身器材的重量來訓練三頭肌。

  • 優點

三頭肌繩的自由度很大,不管你是想要練手臂肌肉,還是做伸展都很適合。

  • 缺點

三頭肌繩很容易因為磨損,長時間汗水或小髒污卡進編織繩的夾縫中都會難以清潔,且隨著使用頻率彈性也會越來越差,橡皮塞也容易鬆掉,使用壽命較短。

  • 適合訓練

➤ 坐姿划船:背闊肌、菱形肌、二頭肌訓練

➤ 直臂下拉:背闊肌、三頭肌、斜方肌與菱形肌訓練

➤ 面拉:三角肌與菱形肌、斜方肌訓練

➤ 錘式彎舉:二頭肌與前臂肌肉訓練

➤ 電纜卷腹:腹肌

 

該怎麼挑選拉力桿?

購買拉力桿主要是依據訓練需求、店內的空間大小,以及拉力桿的品質來進行挑選,以下是我們整理的挑選重點:

 

針對訓練目的挑選

每種拉力桿都有最適合訓練的部位,挑錯部位的訓練效率會變低,也容易造成運動傷害,為健身房選購拉力桿時,建議要針對客人會進行訓練的每個部位購入不同的拉力桿。

  • 腹肌:w 型拉桿、v 型拉桿、坐姿划船拉桿、三頭肌繩
  • 背肌:低位拉力桿、高位拉力桿、w 型拉桿、v 型拉桿、三頭肌繩
  • 三頭肌:低位拉力桿、高位拉力桿、w 型拉桿、v 型拉桿、三頭肌繩

 

考量場館空間大小

如果店內的場地比較大,基本上任何款式的拉力桿都能購入,可以依照需求購入足夠的數量,但如果店內場地比較小,就推薦選擇多功能拉力桿,節省儲放空間。

 

注意器材品質

雖然拉力桿相較於一般的重訓器材已經耐操很多,但是購買前還是要注意拉力桿的品質,例如:某些拉繩的彈性容易疲乏,或是直拉桿的握把沒有滾花、橡膠設計等,這些問題可能不會影響訓練,但容易造成使用者在訓練時的體驗。顧及器材本身的品質,才能給客戶最好的服務,提高客人黏著度,進而招攬更多客人。

 

結論

今天介紹了幾種不同種類的拉力桿給大家認識,如果您是剛剛開幕的小型健身房,有空間或成本上的考量,我們建議您可以先參考常見的6種拉力桿優缺點後選購,如果你有較大空間擺放,或是規模大型的健身房,則建議購入更多樣化的拉力桿,讓各種需求的使用者都可以使用。Gymway 創立於1981年,是台灣最大的重訓器材製造商,如果您有任何槓鈴、啞鈴、拉力桿等等需求,都歡迎連絡我們

〈延伸閱讀〉瑞士槓是什麼?多角度抓握舉重超方便!
 

TOP